WO#33: ピラミッド式レース!

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今日のワークアウトは腹筋シリーズの最後のエピソードです。ずっとピラミッド式ワークアウトをやりたかったので、いろいろエクササイズの合わせを試してからこのワークアウトをみなさんにシェアしようと思いました。(^^)私は本当に頑張っても20分以上かかりましたが、楽しくやれたと思います!

では、今日のメニューはこちらです: Continue reading

WO#30: 腹筋アタック!エピソード2(インターバルトレーニング)

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皆さん、

お待たせしました!ワークアウト#30は腹筋シリーズの第2番目のエピソードです。また全身を使いますが、どのエクササイズでも腹筋に効くように選びました。今回は少し難しいかもしれませんが、インターバルトレーニングなので、無理して◯◯回やらずに、30秒間全力で頑張ればOKです。

タイマーを10秒休憩と30秒全力運動で、18周に設定してください。(スマホの無料アプリはこちらです。) Continue reading

WO#29: 腹筋アタック!エピソード1

皆さん、

明けましておめでとうございます!今年の最初のワークアウトです!このワークアウトは割れた腹筋を作るシリーズの最初のエピソードです。もちろん腹筋だけではなくて、いつものように全身を動かしますが、各エクササイズは脂肪を燃焼すると同時に腹筋も使うように考えました。シットアップを何百回も繰り返すわけではないので安心してください(笑)。 Continue reading

WO#26: カウントダウン! あなたは何セットまで出来ますか?

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今日のワークアウトもたったの16分しかかからないですが、汗かきますよ!止まらずに、続けて出来るエクササイズを5つ考えて、今日のメニューを作りましたが、私は腕が疲れて、何回か止まってしまいました。(笑)そして、途中で「ある生き物」にも邪魔されてしまって、100%集中出来ませんでしたが、それでも十分疲れました。 Continue reading

WO#25: 基礎代謝力をUPしよう!12分間高強度インタバル・トレーニング

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ふぅ〜…今回のワークアウトで私はとても良い汗かいて、楽しくやれました!終わった後の気分はまた笑顔がとまらないほど良かったです!

今日のメニューはこちらです: Continue reading

WO#24: タイム・チャレンジ! 皆さんのタイム、どのくらいでしょうか?シェアしよう!!

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まず、毎週ブログを読んで、ワークアウトを試してくれる皆さん、今までのサポート、本当にありがとうございます!最近、6畳フィットネスのワークアウトをやっている人は増えているようです。それは私にとって何よりも嬉しいことです!\(^^)/ このブログを通して、ストロングな体とこころを作りたい皆さんに少しでも役に立つことが出来れば私の夢は実現します。これからも、色々な楽しいワークアウトを作るように頑張ります!

今日のワークアウトにメニューはこちらです: Continue reading

WO#20:きれいな脚と腕を作るタイムチャレンジ

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今日はタイム・チャレンジをやりました。エクササイズの種類を少なめにしても出来るだけ沢山に筋肉を動かしたかったです。前回のワークアウトに比べると、今回はちょっと簡単かも知れませんが、私は十分疲れました。(^^)

では、今日のメニューはこちらです: Continue reading

WO#17: 全身動かせ!あっと言う間に終わる高強度インターバルトレーニング!

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今日は15分間のインターバルトレーニングを用意しました。インターバル・トレーニングなので、15分間ずっと運動するのではなくて、20秒間100%のパワーで動いて、終わったら10秒の休憩をタノシミマス。ふふふ。(^^) Continue reading

WO#14: 超短時間トレーニング!ビキニボディーを作ろう!

今日のワークアウトはレップチャレンジです。体力によると思いますが、約10分で出来ると思います!

以下の6つのエクササイズで全身を動かします。ポイントは出来るだけ止まらずにやることです!1番目のエクササイズが終わったらすぐ2番目に入りましょう!6番目のエクササイズが終わったら順番を逆にして、6から1まで止まらずにやります。これは1セットです。ちょっとした休憩の後もう1セットをやりましょう!(レベルの高い方は3セット、4セットでもどうぞ!)

  1. ジャンプスクワット      10回  (初心者:ジャンプなし)
  2. ダイナミック プッシュアップ  5回  (初心者:膝からプッシュアップ)
  3. プランク クランチ タック  10回  (初心者:肘からプランク)
  4. レッグリフト         10回  (初心者:肘からプランク)
  5. 脚上げ            10回
  6. 足首タッチ          10回

簡単に見えるでしょう!実は、ずっと継続的にやることによってきついです!

感想、質問はどうぞコメントで聞かせて下さい!

カティ

 

WO#12: モデル脚を目指そう!バランスボールトレーニング

Wo12kep 9こんばんは、

いよいよWO#12をご紹介します。今回のワークアウトはレップチャレンジです。全身を動かすエクササイズを5つ選んで、4セットを目指しました。普段トレーニング器具は使いませんが、今日はバランスボールでトレーニングしました。バランスボールを持ってない方はボールなしバージョンでやってみて下さい。

では、今日のエクササイズはこちらです: Continue reading