WO#30: 腹筋アタック!エピソード2(インターバルトレーニング)

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皆さん、

お待たせしました!ワークアウト#30は腹筋シリーズの第2番目のエピソードです。また全身を使いますが、どのエクササイズでも腹筋に効くように選びました。今回は少し難しいかもしれませんが、インターバルトレーニングなので、無理して◯◯回やらずに、30秒間全力で頑張ればOKです。

タイマーを10秒休憩と30秒全力運動で、18周に設定してください。(スマホの無料アプリはこちらです。) Continue reading

WO#29: 腹筋アタック!エピソード1

皆さん、

明けましておめでとうございます!今年の最初のワークアウトです!このワークアウトは割れた腹筋を作るシリーズの最初のエピソードです。もちろん腹筋だけではなくて、いつものように全身を動かしますが、各エクササイズは脂肪を燃焼すると同時に腹筋も使うように考えました。シットアップを何百回も繰り返すわけではないので安心してください(笑)。 Continue reading

WO#26: カウントダウン! あなたは何セットまで出来ますか?

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今日のワークアウトもたったの16分しかかからないですが、汗かきますよ!止まらずに、続けて出来るエクササイズを5つ考えて、今日のメニューを作りましたが、私は腕が疲れて、何回か止まってしまいました。(笑)そして、途中で「ある生き物」にも邪魔されてしまって、100%集中出来ませんでしたが、それでも十分疲れました。 Continue reading

WO#25: 基礎代謝力をUPしよう!12分間高強度インタバル・トレーニング

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ふぅ〜…今回のワークアウトで私はとても良い汗かいて、楽しくやれました!終わった後の気分はまた笑顔がとまらないほど良かったです!

今日のメニューはこちらです: Continue reading

WO#24: タイム・チャレンジ! 皆さんのタイム、どのくらいでしょうか?シェアしよう!!

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まず、毎週ブログを読んで、ワークアウトを試してくれる皆さん、今までのサポート、本当にありがとうございます!最近、6畳フィットネスのワークアウトをやっている人は増えているようです。それは私にとって何よりも嬉しいことです!\(^^)/ このブログを通して、ストロングな体とこころを作りたい皆さんに少しでも役に立つことが出来れば私の夢は実現します。これからも、色々な楽しいワークアウトを作るように頑張ります!

今日のワークアウトにメニューはこちらです: Continue reading

ロクジョウ・レシピ:お口でとろける、チーズとほうれん草のナス巻き

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この間友達の誕生日のお祝いに何か新しい、そしていつもと違うものを作りたくて、このレシピに挑戦しました。オリジナル・レシピをジーナさんのすばらしいブログでチェックして下さい。(英語なので勉強にもなるかも知れません!(笑)) 海外のレシピなので、いくつかの材料を日本でも購入しやすいものに変えて、そして自分のアイデアも入れて作りました。 Continue reading

WO#21: 体と心の限界を超えよう!12分間インターバル・トレーニング

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今日はいつもと違うインターバルトレーニングをやりました。普段は「全力運動」を20秒か30秒に設定しますが、今日は50秒にしました。私は20秒か30秒って最後まで全力でやれると思いますが、50秒は難しいです。どうしてこんな長い時間にしたかというと、理由が2つあります。1つめはスタミナを高めること(体の限界を超えること)で、2つめは意志力を高める(こころの限界を伸ばす)ことです。(^^)

今回は美脚を作るエクササイズを4つ選びました。どれでも脚の筋肉を使いますが、バランス力も高めます。4つの中から Continue reading

WO#20:きれいな脚と腕を作るタイムチャレンジ

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今日はタイム・チャレンジをやりました。エクササイズの種類を少なめにしても出来るだけ沢山に筋肉を動かしたかったです。前回のワークアウトに比べると、今回はちょっと簡単かも知れませんが、私は十分疲れました。(^^)

では、今日のメニューはこちらです: Continue reading

WO#18: 時間と戦おう!バランス力を高めるカウントダウントレーニング

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祝日の爽やかな朝、笑顔がとまらない最高な気分ですね。(^^)

では、今日のワークアウトを紹介します!はー…これ私にとってもかなりキツかったです!たったの16分ですごく汗をかいて疲れましたが、終わった後の気分はとってもよかったです! Continue reading

WO#17: 全身動かせ!あっと言う間に終わる高強度インターバルトレーニング!

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今日は15分間のインターバルトレーニングを用意しました。インターバル・トレーニングなので、15分間ずっと運動するのではなくて、20秒間100%のパワーで動いて、終わったら10秒の休憩をタノシミマス。ふふふ。(^^) Continue reading